オーバーハンドロー（低位置）

オーバーハンドロー（高位置）

バイセプスカール

ロー

（左右交互）

アンダーハンドオーバーヘッドプル

シークエンスデモ

（ストレートハンドル）

ロー

（片脚・片腕）

ツイストロー

（片腕）

オーバーハンドロー

（膝ロック）

スクワット

ジャンプ

シングルレッグスクワット

スクワットジャンプ

（交互に脚をずらして着地）

カーフレイズ

スプリットジャンプ

プライブリッジスクワット

プライオスノーボーディング

ホップスコッチジャンプ

逆さショルダープレス

ディクラインプッシュアップ

片手逆さショルダープレス

インクラインプッシュアップ

膝つきディクラインプッシュアップ

オーバーハンドグリップ

アンダーハンドグリップ

シングルアームプルアップ

プッシュアップ（バードドッグ）

プライオ（プッシュアップ）